{"id":935,"date":"2015-06-12T12:00:14","date_gmt":"2015-06-12T11:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/?p=935"},"modified":"2015-06-15T11:11:45","modified_gmt":"2015-06-15T10:11:45","slug":"gezonder-diner","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/","title":{"rendered":"10+1 tips voor een gezonder DINER!"},"content":{"rendered":"

10+1 tips voor een gezonder DINER!<\/span><\/strong><\/h1>\n

Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner? Breng de voedingswaarde van uw avondmaaltijd naar het volgende niveau met onze eenvoudige en gemakkelijke tips!<\/span><\/p>\n

\"10<\/span><\/p>\n

1 \u00a0 \u00a0 Maak je eigen saladedressing<\/span><\/p>\n

Op die manier weet u precies wat er in zit! Geen chemicali\u00ebn, conserveringsmiddelen, kunstmatige smaakstoffen of stabilisatoren nodig! Een dressing gemaakt met een olie toevoegen aan uw salade of groenten helpt u ook meer van de vetoplosbare voedingsstoffen op te nemen.<\/span><\/span><\/p>\n

2 \u00a0 \u00a0 Bereid je lunch op hetzelfde moment<\/span><\/h2>\n

Als je de neiging hebt om terug te gaan voor een tweede portie of je eet een beetje meer dan noodzakelijk, verdeel dan de restjes voordat je begint met je diner. Op die manier heb je, naast een gezonder diner, je lunch voor de volgende dag en kom je niet in de verleiding om door eten!<\/span><\/span><\/p>\n

3 \u00a0 \u00a0 Eet meer groenten<\/span><\/h2>\n

Vaak worden groenten beschouwd als bijgerecht, maar wij vinden dat ze de focus zouden moeten zijn van uw maaltijd! Vul je bord eerst met groenten en voeg dan de rest toe.<\/span><\/span><\/p>\n

4 \u00a0 \u00a0 Gebruik andere bereidingswijzes<\/span><\/h2>\n

Vermijd de magnetron en koken, in plaats daarvan, kies voor stomen, slow cooking, souvide (koken onder vacu\u00fcm) of onder druk koken. Je zult meer voedingsstoffen houden en je vermijd de gevaren van het koken in een magnetron.<\/span><\/span><\/p>\n

5 \u00a0 \u00a0 Gebruik hitte stabiele oli\u00ebn<\/span><\/h2>\n

Voor een gezonder diner is het belangrijk welke olie je gebruikt. Een aantal plantaardige oli\u00ebn en zeker extra vergine olijfolie hebben moeite om hun integriteit te behouden wanneer zij worden geconfronteerd met hoge temperaturen. Ze worden dan instabiel en ze produceren dan stoffen (vrije radicalen) die gevaarlijk zijn voor onze gezondheid. Kies voor meer temperatuur stabiele oli\u00ebn zoals avocado-, macadamia-, kokos-, rijst- en amandelolie. Houd de extra vergine olijfolie voor koude gerechten zoals salades om de meeste voordelen ervan te krijgen!<\/span><\/span><\/p>\n

6 \u00a0 \u00a0 Eet een lichtere maaltijd<\/span><\/h2>\n

Velen van ons eten de zwaarste maaltijd ’s avonds als we niet zo veel energie nodig hebben. In plaats van de zwaarste maaltijd bij het diner, probeer eens te eten als een Keizer bij het ontbijt, zoals een Koning tijdens de lunch, en een Pauper tijdens het diner. Uw lichaam krijgt meer zo tijd om uw maaltijden goed te verteren en de energie van die maaltijden te gebruiken over de hele dag.<\/span><\/p>\n

7 \u00a0 \u00a0 Maak het met bouillon<\/span><\/h2>\n

Gebruik van tijd tot tijd bouillon in plaats van olie met de techniek van nat sauteren. Gebruik twee keer zoveel bouillon als je olie zou hebben en geniet van alle voedende voordelen! Denk hierbij ook eens aan een vegetarische bouillon.<\/span><\/p>\n

8 \u00a0 \u00a0 Knip de koolhydraten doormidden<\/span><\/h2>\n

Als u een liefhebber van een pasta of rijst gerecht bent, gebruik dan minder van de deegwaren of rijst en voeg meer groenten toe! <\/span><\/span><\/p>\n

Rijst? Gebruik half rijst, half bloemkool rijst. <\/span><\/span><\/p>\n

Pasta? Gebruik half gespeld of volkoren pasta, half courgette noedels. <\/span><\/span><\/p>\n

De maaltijd zal makkelijker te verteren zijn en het vermindert de belasting van je darmen voor het slapen gaan!<\/span><\/span><\/p>\n

9 \u00a0 \u00a0 Maak gebruik van kruiden<\/span><\/h2>\n

Gember, kaneel, cayennepeper, kurkuma en peper zijn allemaal makkelijke toevoegingen aan uw schotel, dit geeft een heerlijke smaak en een vetverbrandende boost aan je metabolisme! Strooi dit over geroosterde groenten en salades, voeg het toe aan curries, wrijf er vis mee in v\u00f3\u00f3r het bakken, of rol er gepelde gekookte eieren doorheen.<\/span><\/p>\n

10 \u00a0 \u00a0Schil je groenten niet<\/span><\/h2>\n

Was of schrap ze. Hiermee verwijder je los vuil met behoud van alle voedingsstoffen in en nabij de huid van de groente. Plus het voegt extra buikvullende vezels toe \u00a0aan uw maaltijd!<\/span><\/span><\/p>\n

11 \u00a0 \u00a0Extra tip: supplement<\/span><\/h2>\n

Neem een half uur voor of na de maaltijd <\/span>JuicePlus+<\/a><\/span> om de eventuele te korten die er mogelijk toch nog zijn in je gezonde diner aan te vullen.<\/span><\/p>\n

Heb jij nog andere tips hoe je de voedingswaarde van je maaltijden kunt verhogen? Vul deze in bij de reacties\u00a0en ik zal deze\u00a0vermelden in deel 2.<\/span><\/h2>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10+1 tips voor een gezonder DINER! Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner? Breng de voedingswaarde van uw avondmaaltijd naar het volgende niveau met onze eenvoudige en gemakkelijke tips! 1 \u00a0 \u00a0 Maak je eigen saladedressing Op die manier weet u precies wat er in … <\/p>\n

Lees verder<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[57,107],"tags":[],"yoast_head":"\n10 tips voor een gezonder DINER!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10 tips voor een gezonder DINER! Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tips voor een gezonder DINER!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"10 tips voor een gezonder DINER! Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rotation Gezondheid\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/jan.vanderhout.7\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-06-12T11:00:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-06-15T10:11:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/10-tips-voor-een-gezonder-DINER.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jan van der Hout\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jan van der Hout\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jan van der Hout\",\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/person\/b75af2be6de44f1a92480e3fbb915348\"},\"headline\":\"10+1 tips voor een gezonder DINER!\",\"datePublished\":\"2015-06-12T11:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2015-06-15T10:11:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/\"},\"wordCount\":649,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Gezondheid\",\"Vitamines en Mineralen\"],\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/\",\"url\":\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/\",\"name\":\"10 tips voor een gezonder DINER!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-06-12T11:00:14+00:00\",\"dateModified\":\"2015-06-15T10:11:45+00:00\",\"description\":\"10 tips voor een gezonder DINER! Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner?\",\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/\",\"name\":\"Rotation Gezondheid\",\"description\":\"Orthomoleculaire Voeding & Quantum Response\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#organization\",\"name\":\"Rotation Gezondheid\",\"url\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/i0.wp.com\/rotation.eu\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Logo-Rotation-Gabriola-nl.png?fit=378%2C208\",\"contentUrl\":\"https:\/\/i0.wp.com\/rotation.eu\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Logo-Rotation-Gabriola-nl.png?fit=378%2C208\",\"width\":378,\"height\":208,\"caption\":\"Rotation Gezondheid\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/person\/b75af2be6de44f1a92480e3fbb915348\",\"name\":\"Jan van der Hout\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/a65f250c5579471bdd9dd8d49a2c826e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/a65f250c5579471bdd9dd8d49a2c826e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jan van der Hout\"},\"description\":\"Quantum Response therapeut & Orthmoleculairevoedingstherapeut. Quantum Response bestaat al ruim 100 jaar en wordt gebruikt voor het analyseren van een energetische dis-balans achter een ongewenste situatie of ziekte alsook het herstellen van het energetisch veld naar een optimale balans zodat het lichaam (organisme) zich kan herstellen door aanspraak te maken op het zelfhelend vermogen. Onder Orthomoleculaire geneeskunde verstaan we een gezondheidszorgsysteem, waarbij lichaamseigen stoffen in optimale hoeveelheden worden benut, om zodoende de voorwaarden voor zelfgenezing te vergroten.\",\"sameAs\":[\"http:\/\/rotation.eu\",\"https:\/\/www.facebook.com\/jan.vanderhout.7\",\"https:\/\/twitter.com\/janvanderhout\"],\"url\":\"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tips voor een gezonder DINER!","description":"10 tips voor een gezonder DINER! Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"10 tips voor een gezonder DINER!","og_description":"10 tips voor een gezonder DINER! Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner?","og_url":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/","og_site_name":"Rotation Gezondheid","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/jan.vanderhout.7","article_published_time":"2015-06-12T11:00:14+00:00","article_modified_time":"2015-06-15T10:11:45+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/10-tips-voor-een-gezonder-DINER.jpg"}],"author":"Jan van der Hout","twitter_misc":{"Geschreven door":"Jan van der Hout","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/"},"author":{"name":"Jan van der Hout","@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/person\/b75af2be6de44f1a92480e3fbb915348"},"headline":"10+1 tips voor een gezonder DINER!","datePublished":"2015-06-12T11:00:14+00:00","dateModified":"2015-06-15T10:11:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/"},"wordCount":649,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#organization"},"articleSection":["Gezondheid","Vitamines en Mineralen"],"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/","url":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/","name":"10 tips voor een gezonder DINER!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#website"},"datePublished":"2015-06-12T11:00:14+00:00","dateModified":"2015-06-15T10:11:45+00:00","description":"10 tips voor een gezonder DINER! Je eet goed en plukt daar de vruchten van, maar haal je wel alles uit je diner?","inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/gezonder-diner\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#website","url":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/","name":"Rotation Gezondheid","description":"Orthomoleculaire Voeding & Quantum Response","publisher":{"@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#organization","name":"Rotation Gezondheid","url":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i0.wp.com\/rotation.eu\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Logo-Rotation-Gabriola-nl.png?fit=378%2C208","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/rotation.eu\/nl\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Logo-Rotation-Gabriola-nl.png?fit=378%2C208","width":378,"height":208,"caption":"Rotation Gezondheid"},"image":{"@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/person\/b75af2be6de44f1a92480e3fbb915348","name":"Jan van der Hout","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/rotation.eu\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/a65f250c5579471bdd9dd8d49a2c826e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/a65f250c5579471bdd9dd8d49a2c826e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jan van der Hout"},"description":"Quantum Response therapeut & Orthmoleculairevoedingstherapeut. Quantum Response bestaat al ruim 100 jaar en wordt gebruikt voor het analyseren van een energetische dis-balans achter een ongewenste situatie of ziekte alsook het herstellen van het energetisch veld naar een optimale balans zodat het lichaam (organisme) zich kan herstellen door aanspraak te maken op het zelfhelend vermogen. Onder Orthomoleculaire geneeskunde verstaan we een gezondheidszorgsysteem, waarbij lichaamseigen stoffen in optimale hoeveelheden worden benut, om zodoende de voorwaarden voor zelfgenezing te vergroten.","sameAs":["http:\/\/rotation.eu","https:\/\/www.facebook.com\/jan.vanderhout.7","https:\/\/twitter.com\/janvanderhout"],"url":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p3SKzs-f5","jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935"}],"collection":[{"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=935"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":943,"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions\/943"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rotation.eu\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}